牛奶减肥法：照这样喝奶的都瘦了!

　　网上一直盛传一种「2 周只喝牛奶减肥法」，还得到了很多人的追捧，但是只喝牛奶，营养必然不全面，还会有害健康，所以我们绝对不建议大家这样做。毕竟牛奶虽好，但也不可贪杯。那么牛奶该怎么喝才能减肥呢?往下看吧，重点都帮你划好了，还不快记笔记?

　　1、要不要喝奶

　　当然要!而且最好每天都喝奶。要知道减肥的过程，并不是一个简单的能量加减法。只有获得优质的营养素，才能让你的减肥效率提高。而牛奶中的优质蛋白质、钙、维生素 D 以及脂肪酸，都是减肥必需的加速剂。

　　2、减肥应该喝多少

　　按照《中国人居民膳食指南》，每天至少喝300克牛奶，才能起到明显的健康效果。所以我们推荐每天300～500克，也就是一到两杯。

　　3、脱脂、低脂、全脂，喝哪个

　　如果一天只喝一杯奶(200～300 克)，先选择全脂的;如果每天喝两杯以上，可以有一两杯是低脂或脱脂的。同理，如果整体饮食特别清淡少油，优先选全脂的;如果饮食偏油、肉类多，则优先低脂或脱脂的。

　　像低脂、低热量甚至脱脂，这些似乎是健康的代名词，但其实，脱脂奶和全脂奶的脂肪含量、热量只差一点点;但脱脂牛奶「脱」去的还有各类维生素和矿物质，流失的营养元素更多。

　　4、鲜奶、杀菌奶、奶粉，喝哪个

　　都可以，怎么方便怎么来。这几种牛奶最大的差异，是在储藏条件和便携程度上，而不是营养。鲜奶必须冰箱冷藏，现买现喝;杀菌奶有袋装和盒装的，保质期长，非常方便;奶粉保质期也长，但需要有杯子和冲泡热水才能喝。一般它们各自都有全脂和脱脂的种类可以选择;奶粉按照适宜的加水比例冲泡，营养和液态奶差别不大的。

　　5、纯奶好还是酸奶好

　　营养上没什么区别，比较的重点应该是有无「添加糖」。

　　市面上最多的酸奶，跟纯奶相比，一般都额外加了糖，只有一小部分的产品是「无蔗糖」「无添加糖」，使用木糖醇、甜菊糖等代糖提供甜味的。有一类容易跟纯奶混淆的「调製乳」，像早餐奶、坚果奶、谷物奶以及甜牛奶等，都是额外加了糖的，要学会通过产品名称和配料表，加以区分和避免。不过从限制添加糖更健康、更有助于减肥的角度，纯奶略胜一筹。但对于乳糖不耐受的人，酸奶发酵之后乳糖量很少了，喝酸奶比较不会拉肚子或肚子痛。

　　6、空腹不能喝奶吗

　　绝大多数人空腹可以喝牛奶。牛奶中除了蛋白质，还有乳糖和脂肪，它们会共同被分解来提供能量。空腹喝，并不会让牛奶中的蛋白质先被消耗功能，而被浪费掉。至于空腹喝牛奶就腹泻、腹痛，则可能属于较严重的乳糖不耐受，这时，则应该选择空腹少喝或空腹不喝。

　　7、牛奶和 XX 食物相剋

　　根本不需要担心。无论是果汁、巧克力、茶，哪个和牛奶一起吃了，到了胃裡，都是一个命：被胃酸作用、完成消化再被吸收。至于草酸钙的形成，其实只有一点点沉淀而已，并不会影响钙的摄入。

　　特别要说的是，减肥并不是只能喝美式黑咖啡的，像拿铁和卡布奇诺这样的无糖牛奶咖啡，也可以代替牛奶来饮用。至于水果奶昔，只要水果的用量、奶的量适宜，不额外加糖，奶昔也是比较健康的饮品选择，减肥可以适当喝。

　　8、牛奶好还是豆浆好

　　都好，建议每天既喝牛奶，又喝豆浆。不过如果你是一个绝对素食主义者，用豆浆来替代牛奶是必需的。

　　而如果是减肥又想丰胸的妹子们，在这裡我们只能说：喝这俩，都!没!用!