吃安眠药物前 这些事你都做到了吗？

吃安眠药物前 这些事你都做到了吗？

失眠有很多原因，可能是生理上的疾病所引起，也可能是焦虑症、忧郁症等精神上的疾病所引起。如果有失眠问题，在吃镇定剂等安眠药物之前，我们通常建议先做到“睡眠卫生”（sleep hygiene），也就是下面这些帮助你入睡的方法：

1. 每天在同一个时间睡觉。

2. 咖啡里的咖啡因、烟里的尼古丁都会影响睡眠，应该避免。

3. 在入睡的3小时之前吃完晚餐。如果工作到很晚才吃，就要少吃一些。

4. 在睡前3小时内不要喝酒。很多人觉得喝酒可以帮助入睡，其实饮酒后入睡，睡眠品质很不好，晚上容易醒，第二天起来会觉得更难受。

5. 调节房间的温度、湿度、明暗度、安静程度，确保适合睡眠。

6. 不要在床上看书、工作，床只用来休息。

是否需要服用帮助睡眠的药物，还需要和你的医生讨论。但养成这些习惯，可能不需药物，你就可以安然入眠。