出道17年从来没胖过!张韶涵：靠运动很有限，戒掉这个才是关键!

　　出道多年张韶涵完全没胖过，靠的就是这几招!出道多年始终维持纤瘦身材的张韶涵，除了喜欢分享美妆保养的爱用之外，时不时也会提到自己维持体重的习惯。她表示，自己是易水肿的体质，且若只靠运动，饮食不改变根本很难瘦!到底她消水肿的方法有哪些呢?

　　维持好身段真的要透过习惯的改变。戒吃麵包

　　如果妳觉得自己很容易身体皮肤浮肿，不妨从少吃精緻淀粉开始。精緻淀粉包括很多，像是麵包、麵条等，可以说是大部分的麵粉製品都是!但一下子要戒掉所有精緻淀粉可能太难，可以从戒麵包开始，张韶涵表示，自己尝试停止吃麵包后，整个人的身体状态可是改善许多。慢慢感受身体潜移默化的改变，这种感觉真的很美妙!

　　难得大口吃速食，也惊唿根本是速速肥死的节奏!#戒糖

　　我曾经也是一杯咖啡裡麵，恨不得想要放叁包糖那种人。张韶涵表示，自己戒糖的过程并没有那么轻鬆，因为人类大脑对糖是有成瘾性的，但慢慢去减少之后，也会发现身体的变化，出油会变少，整个人的皮肤状态也有变好。现在的她戒掉了大部分的加工糖分。在忍不住想吃甜的时候，则会以蜂蜜水代替，她说：很难，但有做总比完全不做好。

　　戒吃淀粉和糖以后，张韶涵说连皮肤都会变好。用麦片取代淀粉

　　张韶涵说自己大概从叁、四年前开始，开始持续吃麦片，不仅是因为它热量比较低、也主要是因为它是一种高纤维的食物，燕麦所含有的不可溶膳食纤维，有肠道、便祕问题的都可以试试。她自己会以麦片取代淀粉，既有饱足感、又不会担心会摄取过多淀粉，绝对是想要保持好体态的帮手。

　　除了注意饮食，张韶涵平时还是会好好运动。#喝足够的水

　　我随身携带环保杯装水，就算再忙再累，每天一定要喝够量。张韶涵说，自己之前是一定要喝2000ml，但其实正确的喝水量应该因人的身高体重而异;喝水时她採取一口一口小口慢慢喝，不建议牛饮的方式。如果真的不爱喝白水，她会加柠檬、绿茶、玫瑰花等等，增加口感。

　　每天一定喝足够的水，来维持皮肤和身体的健康。自制superfood果汁

　　因为工作时间的关係，有时候很难正常吃喝，这时候，她会自制superfood果汁!一方面补充能量，另一方面又能抗氧化排毒，比如百香果、柠檬和雪梨搭配可以帮助排毒;番茄、胡萝蔔、苹果汁的搭配也很不错。

　　自製superfood果汁带着走。